brzuch i martwy ciag

Witam, po półtora tygodnia odpoczynku , wracam na masę. Plan treningowy z podwieszone postu "pierwszy rok treningów, wygląda tak: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Mięśnie Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Białkowa , na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

[...] robie przemiennie co 2 trening) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10powt Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc/młotki hantlami 2s 12-10powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Triceps: prostowanie rąk na wyciągu/ wyciskanie francuskie sztangi z nad głowy 2s 12-10powt (przemiennie co 2 trening) Po wszystkim cwicze jeszcze brzuch.

[...] ciag 16 14 12 - wypychanie na maszynie 12 10 8 - rozpietki 3x-(10-12) - wiosłowanie 3x(8-12) - zginanie na maszynie 3x12 + brzuch co drugi trening + łydki co drugi trening + przedramie co drugi treing Jakies sugestnei rady?

[...] wytrzymałości i masy Odżywki które brałem: Nitrobolon II (nie potrzebny mi był nawet) Żadnych przeciwwskazań lekarskich 0-Rozgrzewka 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) [...]

[...] wyciskanie sztangi z klaty w siadzie 2x Unoszenie sztangielek bokiem 1x Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga 2x Uginanie ramion ze sztangielkami (z suplinacja) 1x Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 2x wyciskanie wrancuskie 1x Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 2x spięcia brzucha 2x

[...] Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstków Pompki: zwykłe, francuskie, na poręczach Piątek (nogi, brzuch, barki) Wykroki Przysiady Prostowanie na atlasie Unoszenie nóg Skłony boczne Brzuszki Unoszenia hantelek bokiem Wyciskanie siedząc

[...] do rundy zrealizowałem dobry plan) Zastanawiam się nad splitem 4,5 razy w tygodniu. I teraz kilka pytań: 1. czy taki podział jest dobry: pon)klatka i biceps wt) plecy i brzuch śr) nogi czw) barki i triceps 2. jeżeli tak kiedy tj. którego dnia dorzucić ćwiczenia kompleksowe (martwy ciag, podrzut) 3. po ile ćwiczeń wykonywać na każdą partię [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń? Zmniejszyć do 10? 1 seria 50% 2 seria 75% 3 seria 100% przysiad sztanga 3x15 rdl (rumunski martwy ciag) sztanga 3x15 wyciskanie na lawce 3x15 wioslowanie sztanga 3x15 wyciskanie w staniu sztanga 3x15 podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max łydki/brzuch zamiennie 2x15 Zmieniony przez - Sangus w dniu 2013-09-11 16:45:46

Witam, proszę o ocenę mojego treningu Push Pull Push Przysiady 3x 5-8 Bułgarski przysiad 3x 8 Wyciskanie klatka płaska sztangą 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek 3x 8-12 Rozpętki na płaskiej 3x 8-12 Środek klaty 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 8-12 Wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 8-12 Wznosy na [...]

[...] Dzień 1: PLECY: -martwy ciąg 3x 8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 bicepsy: [...]

[...] Plecy 1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt szeroki 4x20 2 Przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki progresja obciązenia 15-12-10-8-6-6 3 Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciagu z dołu do brzucha lub podciąganie sztangi w sklonie 3x6+6+6 4 Martwy ciąg progresja obciązenia 15-12-10-8-6-6 lub unoszenie tylwia z obciążeniem

Ja i Mój Trening Chciałbym żeby ten temata był tak popularny jak biceps,triceps łaczce się itp. A okaze się czy Bedze tak : ) Należy tutaj wstawić : Zdjecie Aktualne Trening Aktualny Wymiary: Staż Treningowy Waga Wzrost Klatak Biceps Brzuch Uda Łydki Wyciskanie maxymalne na płasko Przysad ze sztanga max Martwy ciag max Ewentualna [...]

[...] treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Moje pytanie jest takie czy jest on dobry i po drugie o co chodzi z tym: "Wycisk góra lub stojąc" i jakim ćwiczeniem ewentualnie mozna to zastąpic????? Z góry dzieki I jeszcze czy do kazdego dnia treningowego moge dodac cwiczenia na brzuch czy moze wieksze przerwy robic?????

[...] skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 - superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt)3x12 -brzuch 3x20 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Triceps - [...]

Moj Plan We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń Poniedzałek Nogi/ Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palcach Wspięcia na pietach Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa Brzuch Brzuszki Klatka Wyciskanie sztangi Wyciskanie [...]

[...] lepiej, czy w skosie dodatnim/ujemnym czy płasko? ) 4 serie po 10 powtórzeń 4.Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na barki ( lepiej by było z zza karku czy sprzed głowy? ) 4 serie po 10 powtórzeń 6.Podciąganie podchwytem 3 x max W poniedziałki i piątki dodatkowo będę trenował brzuch, a w środy łydki. Co wy na to ?

Wiek: 23 Staz: powracam po 2 letniej przerwie(aktywny fizycznie) Cel: masa Dostepny sprzet: lawka (regulowana), hantle, sztanga, drazek Zmodyfikowałem plan ACT Michaila: 1.Przysiad klasyczny 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 5.Podciąganie na drążku szerokim [...]

Jestem początkujący i mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu (pon.sr.pi.) systemem A-B-A . B-A-B . Plan nastepujacy : Klataka : A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /B wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: A Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s/B podnoszenie sztangi stojąc przy ścianie 3s Triceps: A Wyciskanie francuskie sztangi 3s/B [...]